Damit dein Körper alles bekommt was er braucht, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ausgesprochen wichtig. Besonders die Vitamine, die für einen gesunden Stoffwechsel wichtig sind, spielen dabei eine große Rolle. Da die meisten davon sich nicht selbst bilden können, musst Du sie durch die Nahrung aufnehmen, dabei wird zwischen den fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen unterschieden. Im optimalen Fall nimmst du personalisierte Vitamine zu dir. Jetzt fragst Du Dich bestimmt, welche Vitamine Dein Körper unbedingt braucht. Im folgenden Abschnitt zeigen wir Dir auf, welche Vitamine Du unter anderem zu Dir nehmen solltest und in welchen Lebensmitteln du sie findest. Fettlösliche Vitamine: Fettlösliche Vitamine dienen zur Anregung der Herstellung bestimmter Proteine. Gemeinsam mit Fetten werden diese Vitamine vom Darm absorbiert. Fettlösliche Vitamine sind unter anderem Vitamin A, D, E und K.
Wasserlösliche Vitamine: Wasserlösliche Vitamine sind alle B-Vitamine und Vitamin C. Anders als bei den fettlöslichen Vitaminen können diese Vitamine nur in sehr kleinen Mengen gespeichert werden und sollten deinem Körper deshalb regelmäßig zugeführt werden.
Vitamin C: Ein guter Vitamin C-Gehalt in deinem Körper kann die Dauer einer Erkrankung verkürzen, jedoch nicht vor einer Infektion schützen. Viele Lebensmittel wie Paprika, Zitrusfrüchte, Kohl und grünes Blattgemüse sind ein sehr guter Vitamin C Lieferant.
Vitamin D: Besonders in der Erkältungszeit braucht das Immunsystem etwas Stärkung. Vitamin D stärkt das Immunsystem und schützt vor Infektionen. Vitamin D wird im Körper unter Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet, was im Winter oft nicht möglich ist. Deshalb solltest Du auf bestimmte Nahrungsmittel zurückgreifen, um auch im Winter den Bedarf an Vitamin D zu decken. Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milchprodukte und Pilze liefern viel Vitamin D.
Vitamin E: Viele wichtige Körperfunktionen werden durch Vitamin E übernommen. Außerdem stärkt es ebenfalls das Immunsystem. Die Aufnahme von ausreichend Vitamin E kann sich positiv auf Erkrankungen, wie Krebs und den natürlichen Alterungsprozess auswirken. Pflanzliche Öle, Vollkornprodukte und Nüsse sind sehr gute Vitamin E Lieferanten.
Achte auf eine gesunde Ernährung und Du kannst einen Vitaminmangel weitestgehend vermeiden! Solltest Du generell das Gefühl haben, dass bei Dir ein Vitaminmangel vorliegt, solltest Du umgehend einen Arzt aufsuchen.
Folgende Anzeichen können auf ein Vitaminmangel hinweisen:
Personalisierte Vitamine: Auf dem Markt gibt es unzählige Multipräparate, in denen jede Menge Vitamine und Nährstoffe enthalten sind, jedoch nur in sehr geringer Menge. Dabei wird in den meisten Fällen nicht der empfohlene Tagesbedarf gedeckt. Außerdem braucht jeder Körper, je nach Alter, Gewohnheiten, Aktivität und Geschlecht andere Mengen an Vitaminen. Deshalb ist es empfehlenswert einen Blick auf personalisierte Vitamine zu werfen. Sie sind an dich und deinen Körper angepasst, damit Du jeden Tag mit allen nötigen Vitaminen versorgt wirst und dabei nicht mehr und nicht weniger zu dir nimmst. |
